słuchaj jeszcze raz ci pisze zdrowe tłuszcze, czyli np łosoś. Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz, olej kokosowy itp. Masło zdecydowanie odpada. Dużo lepsze jest białko z mięsa niż proszek. Dwa razy siłownia, a jak biegasz to ile czasu?
"Ektomorfik(wooolny metabolizm) " . ekto ma szybki metabolizm, a endo wolny. w diecie brak tluszczy: oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, tran, tluste ryby, tluste mięsa, zoltka jaj. ostatnie posilki to porazka: po 600g nabiału. po co?
Olejem kokosowym się zainteresuje ale ja nic nie smażę oprócz jajecznicy ale dodam go większą ilość i powinno być w porządku. Olej kokosowy smaczny sam w sobie nie trzeba smażyć np jako dodatek do owsianki/jaglanki itd :-)
W lidlu robię zakupy więc przetestuje. Panowie, a ten olej kokosowy to gdzie jest dostępny? Oprócz internetu, duże tesco? jakieś specyficzne sieciówki? a może apteka, bo tam lniany dostępny jest. ? Zmieniony przez - masarnie w dniu 2015-08-17 20:18:03
Panowie kupiłem ten olej kokosowy virgin, tłoczony na zimno bio ze sklepu z zdrową żywnością i trochę zawiedziony smakiem jestem, czytałem tutaj na forum że niektórym to smakuje jak rafaello, jak dla mnie to ma strasznie chemiczny smak i ciężko wchodzi. Macie jakieś pomysły, aby to do czegoś dodać, aby zabić smak ? Jajecznice jutro spróbuje, [...]
Właśnie ryby tak średnio mam możliwość jeść codziennie, max 2 razy w tygodniu, nie wiem co mogę dać na kolację jako białko zamiast sera, może jajka? Z drugiej strony 6jaj dziennie? Może kurę? Jest 12, już wzdęta, zjadłam do tej pory 5jaj, olej kokosowy, papryka, pomidor... Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-27 11:32:30 Zmieniony przez - [...]
Tak jak koledzy wspomnieli, trzeba popracować nad źródłami tłuszczu. W twojej diecie nie widzę np. tłuszczów nasyconych, tutaj wskazałbym na masło (nie mylić z margaryną ;) ) lub olej kokosowy. Do tego polecałbym włączenie do diety oleju lnianego dobrej jakości, orzechów włoskich, migdałów - spokojnie można sobie tutaj urozmaicać. Ogólnie zamysł [...]
bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj
bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj [...]
posilek po treningowy musi byc zbilansowany, czyli zawierac wszystko: porzadna porcje dobrej jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy. pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow. dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze [...]
150g? wyliczylem zapotrzebowanie 114g. olej kokosowy jest potrzebny do wlasnego sosu ze snazona cebula i przecierem pomidorowym do makaronu z kurczakiem pieczonym. Owoców duzo ponieważ nie wiem czym wypelnic weglowodany
Oczywiście olej kokosowy rozpiszę w rozpisce, ciężko mi teraz na oko powiedzieć ile go będę używać, więc będę ważył przed smażeniem i znajdę odpowiednią ilość. A co myślicie, żeby dodać jakieś carbo do treningu w ilości 40-50g wymieszane z 10g czystego bcaa? Wiem, że to same węglowodany proste, ale wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ spożycia [...]
Masło, masło klarowane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowina, nabiał. Nie ma zależności odnośnie przyjmowania węglowodanów do południa. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie Na regenerację i [...]
na początek kilka istotnych szczegółów :-) Nabiał na CKD zlikwiduj ale mozesz dać pelnotlustą śmietanę jak lubisz, tłuszcze w polowie daj nasycone, jak smalec, olej kokosowy najlepiej a oliwa i inne roślinne niech stanowią drugą połowę. Mięsa tluste daj np. ze świni jak łopatka, boczek, karkowka itd. Kura moze byc ale do niej trzeba dowalic np. [...]
nie masz tabele popatrz http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ nasycone np smalec masło olej kokosowy , palowy w mięsie i serach na noc możesz dawać tłusty twaróg na przykład
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]